Mengenal 5 Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu hamil Dengan Usia Janin 6 Bulan

Pada usia kehamilan usia janin 6 bulan, janin sudah tumbuh dengan pesat. Beratnya sudah mencapai sekitar 1,5 kilogram dan panjangnya sekitar 35 centimeter. Hal ini tentu saja membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dari ibu hamil.

Ada beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil dengan usia janin 6 bulan, yaitu:

1. Asam folat

Asam folat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mencegah cacat lahir, terutama pada otak dan sumsum tulang belakang janin. Asam folat juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Kebutuhan asam folat untuk ibu hamil dengan usia janin 6 bulan adalah sekitar 600 mikrogram per hari. Asam folat dapat diperoleh dari sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung; kacang-kacangan; buah jeruk; dan hati.

2. Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Protein juga berperan penting dalam pembentukan sel-sel baru, termasuk sel-sel darah merah dan sel-sel imun.

Kebutuhan protein untuk ibu hamil dengan usia janin 6 bulan adalah sekitar 70-100 gram per hari. Protein dapat diperoleh dari daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.

3. Zat besi

Zat besi merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin.

Kebutuhan zat besi untuk ibu hamil dengan usia janin 6 bulan adalah sekitar 30 miligram per hari. Zat besi dapat diperoleh dari daging merah, ikan, hati, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

4. Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil.

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil dengan usia janin 6 bulan adalah sekitar 1.000 miligram per hari. Kalsium dapat diperoleh dari susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium. Vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil.

Kebutuhan vitamin D untuk ibu hamil dengan usia janin 6 bulan adalah sekitar 600 IU per hari. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, ikan berlemak, dan susu yang diperkaya vitamin D.

Selain 5 nutrisi di atas, ibu hamil dengan usia janin 6 bulan juga membutuhkan asupan nutrisi lainnya, seperti vitamin B6, vitamin B12, vitamin A, vitamin C, dan asam lemak omega-3.

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Selain itu, ibu hamil juga dapat mengonsumsi suplemen prenatal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak dapat dipenuhi dari makanan saja.

Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dengan usia janin 6 bulan:

• Makan makanan yang bergizi seimbang dari berbagai kelompok makanan.

• Makan 3 kali sehari dan 2-3 kali camilan.

• Pilih makanan yang kaya akan nutrisi penting, seperti asam folat, protein, zat besi, kalsium, dan vitamin D.

• Masak makanan dengan cara yang sehat, seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.

• Hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak lemak dan gula.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisinya, ibu hamil dapat membantu memastikan janin tumbuh dan berkembang dengan sehat.